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徒步拓展训练有着怎样的技巧

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徒步拓展训练有着怎样的技巧

文章来源:澳门网上十大正规赌场---发布日期:2019-10-23 作者: 点击:

  当选择拓展训练活动时,你将选择徒步拓展。走过不仅可以磨砺你的意志,锻炼你的身体,还可以放松,感受大自然的美景。 但是徒步旅行通常很有挑战性,所以我今天要出去告诉你徒步旅行的要点。


  1。散步不仅仅是腿部锻炼,而是全身锻炼。应该注意平衡身体,并通过摆臂来调整步伐。 控制节奏。最佳行走速度是不呼吸地行走。你应该一直按照自己的速度走。不要走得快或慢。停止跑步,试着保持恒定的速度。


  2、刚开始行走可以慢一点,让身体的各个部分先热身,有一个适应的过程,5-10分钟后加快步伐 走路时,我们应该养成良好的习惯,集中精力走路,不要边走边笑,打闹嬉戏,不要大声唱歌。这不仅会分散其他玩家的注意力,还会不必要地消耗我们的体力。


  3、上坡和下坡技巧 在上坡行走时,重心应在脚底前部,身体应略微前倾,下坡时,重心应在脚底后部,同时重心应降低,身体应略微下垂。无论是上坡还是下坡,对于坡度较大的斜坡道,应采用“之字形”形状,尽量避免直线上下

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  4。行走时的休息原则 一般来说,它是长与短、短与长的结合 一般来说,途中的短暂休息应尽可能控制在5分钟内,背包等设备不应被拿走。其余的应该主要是站立,呼吸应该调整。 长时间休息,最好每隔60-90分钟休息一次,休息时间为15-20分钟。为了长时间休息,所有承重设备,如背包等,都应该拿掉。你只能站着调整呼吸2-3分钟后才能坐下。你一停下来就不要坐下来休息。这将增加心脏的负担。你可以在自己或团队成员之间按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,或者躺下,抬起腿部,让充血的腿部血液尽可能多地回流到心脏。 记住:休息是积极的,不仅仅是躺下休息。


  5、走路时,你应该带足够的饮用水,每人每天大约3升,根据天气的增减而定,而不是多喝或少喝。 如果途中溪流、湖泊、池塘、沟渠有水源供应,我们必须先观察水源的污染情况,是否有人畜活动,是否有动物尸体躺在水边,是否有粪便和毛虫污染,是否又黑又臭,饮用前根据观察情况采取沉淀、过滤、隔离等措施。


  总之,徒步旅行是拓展训练中的一个高需求项目。这个项目不仅需要强健的体魄,还需要坚强的意志。因此,当选择徒步旅行时,一个人必须在终点停下来,不要试图变得勇敢或强壮,必须选择适合自己团队的徒步旅行路线和计划。


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